在健身圈的东说念主会发现，永恒坚执锤真金不怕火的东说念主赵小贝，时时是40岁-50岁年岁段的东说念主，而40岁以下的东说念主时时是三分钟热度，亦大概忙于多样职责跟生存，并莫得太多时分进行锤真金不怕火。

　　而跑步是一项公认的有助于延年益寿的通顺，在跑步圈里，好多齐是过了40岁，却在坚执跑步的东说念主，他们每周不错跑步70公里，一个月跑200公里以上，这个跑量你是很难杰出的。

　　但是，跑步并不是跑得越用功越好，也不是跑得越久越好。有一个谚语叫有过之而无不足，尤其是40岁以后的跑者，这3件傻事别再干了，一定要引起防卫。

　　其一、追求长距离。

　　40 岁后的体格机能已不如年青时那般强盛赵小贝，过长的跑步距离，可能会给体格带来超出负荷的压力，从而激励多样潜在的挫伤，如枢纽磨损、肌肉拉伤等。

　　咱们需要倾听我方的声息，平时跑步才略相比好的东说念主，每次跑8-10公里就差未几了，普通东说念主每次跑步适度在黄金5公里即可。

　　其二，切忌一味地追求跑速。

　　跟着年岁的增长，体格的反馈速率和耐力齐有所下落。过度追求快速驱驰，不仅容易导致呼吸仓猝、心跳过速，还可能加多腹黑的包袱，致使激励心血管方面的疾病。

　　普通跑者保执5-8公里每小时的配立时可，将跑步心率适度为最高心率的65-70%傍边，不错保执相比好的心肺功能，又不至于给体格太大的包袱。

　　其三，不行过度追求跑步的次数。

　　40 岁以后，体格需要更多的时分来收复和休整。时时地进行跑步通顺，而莫得给以体格鼓胀的休息时分，可能会酿成积贮性的疲顿，影响心血管健康和酿成枢纽挫伤。

　　科学提倡，跑步不要攀比赵小贝，一周保执3-5次跑步锤真金不怕火即可，这个跑量作念到了劳逸聚首，有助于延年益寿。